Chào bà con! Cảnh này chắc nhiều anh chị quen lắm: ngồi máy tính từ sáng, tới khoảng ba bốn giờ chiều là mắt bắt đầu căng, khô rát, chữ trên màn hình nhòe nhòe, rồi cái đầu nặng trịch hai bên thái dương.
Về nhà nghỉ một đêm thì đỡ, sáng mai vô làm lại y như cũ. Nhiều anh chị nghĩ chắc do mình thức khuya, do thiếu ngủ, chớ ít ai nghĩ tới chuyện đôi mắt đang bị quá tải.
Bài này tụi mình nói rõ nguyên nhân, mấy cách chỉnh đơn giản làm được liền, và khi nào thì mỏi mắt là dấu hiệu cần đi đo lại độ.
Vì sao ngồi máy tính lâu là mỏi mắt nhức đầu?
Có mấy nguyên nhân chồng lên nhau:
- Mắt phải điều tiết liên tục. Nhìn gần trong nhiều giờ liền khiến cơ trong mắt căng hoài không được nghỉ, giống như bắt bà con giơ tay lên suốt buổi vậy.
- Chớp mắt ít hẳn đi. Khi tập trung nhìn màn hình, người ta chớp mắt thưa hơn bình thường nhiều, nên nước mắt bốc hơi, mắt khô rát và cay.
- Màn hình chói hoặc phòng thiếu sáng. Chênh lệch sáng tối lớn làm mắt phải điều chỉnh liên tục.
- Tư thế ngồi. Cổ gập, vai gồng, màn hình đặt cao hoặc thấp quá đều góp phần gây nhức đầu.
- Kính không đúng độ. Cái này hay bị bỏ sót nhứt, mà lại là nguyên nhân dai dẳng nhứt.
Có phải tại ánh sáng xanh không?
Tụi mình nói thiệt cho bà con dễ hình dung: ánh sáng xanh từ màn hình có được nhắc tới nhiều, nhứt là chuyện ảnh hưởng tới giấc ngủ khi dùng thiết bị sát giờ đi ngủ.
Nhưng cảm giác mỏi mắt, nhức đầu sau một ngày làm việc thì phần lớn đến từ chuyện nhìn gần quá lâu không nghỉ và chớp mắt quá ít, chớ không phải chỉ do ánh sáng xanh. Nên bà con đừng nghĩ cứ mua tròng lọc ánh sáng xanh là xong, mà bỏ qua chuyện nghỉ mắt và đo lại độ.
Tròng lọc ánh sáng xanh vẫn có cái hay của nó, nhứt là với người làm việc dưới đèn màn hình nhiều giờ và hay chói. Bà con muốn hiểu thêm thì đọc bài kính chống ánh sáng xanh.
Mấy cách chỉnh đơn giản, làm được liền
Anh chị thử mấy điều này trong một tuần rồi coi có khác không:
- Quy tắc 20 – 20 – 20: cứ khoảng 20 phút thì nhìn ra xa chừng 6 mét trong 20 giây. Nghe nhỏ vậy chớ hiệu quả rõ, vì nó cho cơ mắt nghỉ.
- Chớp mắt có ý thức. Nhớ chớp mắt hẳn hoi vài cái mỗi khi ngưng gõ. Mắt khô quá thì hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về nước mắt nhân tạo.
- Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút, cách chừng một cánh tay. Nhìn hơi chúc xuống thì mí mắt che bớt bề mặt nhãn cầu, đỡ khô hơn.
- Chỉnh độ sáng màn hình cho gần bằng ánh sáng phòng. Đừng để phòng tối om mà màn hình sáng chói.
- Tránh gió quạt hoặc máy lạnh thổi thẳng vô mặt, vì gió làm mắt khô rất nhanh.
- Phóng cỡ chữ lớn lên một chút. Đọc chữ quá nhỏ là mắt phải gồng thêm.
Khi nào mỏi mắt là do kính sai độ?
Nếu làm hết mấy điều trên mà vẫn mỏi, hoặc anh chị thấy mấy dấu hiệu sau, thì nên nghĩ tới chuyện độ:
- Đeo cặp kính hiện tại thấy không còn “đã” như hồi mới cắt
- Phải nheo mắt thêm dù đã đeo kính
- Chạy xe ban đêm thấy đèn tòe ra như ngôi sao
- Nhức đầu vùng trán hoặc thái dương gần như ngày nào cũng có
- Cặp kính cắt đã hơn một năm mà chưa đo lại lần nào
Kính sai độ, thiếu độ loạn hoặc đặt sai tâm tròng đều gây mỏi kiểu này. Anh chị coi thêm bài đeo kính sai độ tác hại như thế nào để tự kiểm tra.
Kính nào hợp cho người ngồi máy tính?
Không có công thức chung, tụi mình phải coi độ và thói quen làm việc của từng người. Nhưng thường thì:
- Độ phải đo lại cho đúng trước đã, đây là gốc của vấn đề
- Lớp phủ chống phản quang giúp đỡ chói khi làm dưới đèn và khi chạy xe ban đêm
- Có dòng tròng đơn tròng thiết kế riêng cho người nhìn gần nhiều, giúp mắt đỡ phải gồng
- Tùy nhu cầu mà cân nhắc thêm lớp lọc ánh sáng xanh
Tiệm tụi mình có tròng của Essilor, Hoya, Rodenstock, Chemi, Apollo, đều là hàng chính hãng có giấy tờ. Anh chị coi thêm bài tròng kính Essilor chính hãng để biết các dòng.
Câu hỏi thường gặp
Mỏi mắt kéo dài có nguy hiểm không?
Đa số là do mắt quá tải và sẽ đỡ khi nghỉ ngơi hợp lý cùng với chỉnh đúng độ. Nhưng nếu kèm theo đau nhức trong hốc mắt, mắt đỏ kéo dài, thị lực tụt nhanh hoặc nhìn thấy chớp sáng thì anh chị đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay, đừng chần chừ.
Đeo kính chống ánh sáng xanh là hết mỏi mắt hả?
Không hết hẳn đâu. Nó hỗ trợ được phần chói, còn chuyện mỏi do nhìn gần lâu thì vẫn phải nghỉ mắt và đo đúng độ mới giải quyết được.
Người không cận có cần kính khi ngồi máy tính không?
Có trường hợp cần, ví dụ người có độ viễn nhẹ hoặc độ loạn nhẹ mà lâu nay không biết. Anh chị ghé đo thử, tiệm đo miễn phí, biết chắc rồi tính.
Bao lâu nên đo lại một lần?
Dân văn phòng nên đo khoảng 6 tới 12 tháng một lần. Cần chuẩn bị gì trước khi đi thì anh chị coi bài đo mắt tại Sóc Trăng miễn phí.
Ghé cho tụi mình coi thử nghen
Mỏi mắt nhức đầu ngày nào cũng gặp thì đừng coi là chuyện thường. Anh chị dành hai chục phút ghé tiệm, tụi mình đo miễn phí, biết được nguyên nhân rồi mới yên tâm làm việc.
Mắt Kính Đức Phương, 72 – 74 Hai Bà Trưng, P. Phú Lợi, TP. Cần Thơ (Phường 1, Sóc Trăng cũ), điện thoại 0299 3826 148. Mở cửa 7h30 tới 20h tất cả các ngày, không cần hẹn trước.
